[...] trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 faku (sklompletowane by michail)
Hantlami w sumie też można robić ćwiczenia na barki i nawet trochę tych ćwiczeń jest. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp przejrzyj to sobie i wybierz jakieś dla siebie Kolega wyżej ma racje z plecami i drążkiem możesz też wybrać jakieś ćwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Rośnij
[...] technika... ale moim zdaniem nie ma co sie szarpac na poczatku z duza iloscia serii czy powtorzen. ja polecam na poczatek: 3x8-10 skosna lawka wyciskanie maszyna/sztanga 3x8-10 skosna lawka wyciskanie hantlami 3x8-10 plaska ławka rozpietki wybor nalezy do ciebie. MINISTER ZDROWIA SZCZESCIA I POMYSLNOSCI. powodzenia TRY & WIN GREETINGS
Za dużo ćwiczeń. Definitywnie. Kaptur to grzbiet, i nie ma co przesadzać praktycznie z tym samym ćwiczeniem. Czyli wiosłowanie sztanga i hantlem. - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztanga - Szruksy gryfem - Łączenie łopatek hantlami jeśli ustawiłeś plan pod masę to 3x10. Progresja to już bardziej na treningi siłowe. Hou
[...] do lekarza który sprawdza moją sylwetke( mam kręg ledzwiowy lekko przesunięty). Byłem z wizytą tydzień temu i powiedział że wszystko wporządku i wada sie nawet pomniejszyła. Czyli sztange mam odłożyć i ćwiczyć klatke tylko hantlami?? Co do diety to jem to co mama zrobi jednak staram sie unikać fast foodów jem dużo jajek,mięsa chleb razowy itp.
nawet hantlami byś nie mógl przysiadów robić ? MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wywal wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to może byc w sumie to mogłes zrobić 2 zestawy ale jak [...]
[...] razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 [...]
Sztangielki to lepsze rozwiazanie bo do nich zawsze mozesz dolozyc obciazenie, a jak ci przyjdzie troche sily to 10kilowymi hantlami bedzieszmachal z latwoscia na lewo i prawo:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha mam jeszcze problem z wąskimi barkami. Chciałbym w domu ćwiczyć je hantlami tylko że oprócz ćwiczeń na drążku to nie znam innych na szerokie bary;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc rozpiętki hantlami do boku stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg w siadzie na maszynie wspięcie na palcach w staniu z ciężarem no to by chyba było na tyle ;)
Przeciez na plaskiej moze robic klasyczne wyciskanie sztanga lub hantlami, gilotyne, przenoszenie hantli za głowe, rozpietki , pompki z nogami na podwyzszeniu np na tej lawce i na pewno cyce da sie zrobic bez skosu
[...] przysiadu. W dni z przysiadem wiosło, w dni z mc podciąganie jako drugie ćwiczenie. Zamiast hantli na skosie widziałbym osobno- wyciskanie leżąc sztangą albo jak chcesz hantlami + kolejne ćwiczenie = wyciskanie żołnierskie. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie hantli- może być seria łączona czyli przód, bok, tył 1-2 serie takiej [...]
[...] byl zbyt krotki. Przy wyc wasko nie ma mowy o takich rzeczach Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / No teoretycznie dalo by rade, tylko tak naprawde nie zalozysz w ten sposob zbyt duzego ciezaru i ciezko bylo by utrzymywac [...]
- Brzuch chciałem robić abs II w domu - przysiady ze sztangą/hantlami x10 - wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 - Naramienne czyli barki wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy 10x - wiosłowanie hantlem x12 albo martwy ciąg co lepsze? - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 - pompki w podporze tyłem x12 - uginanie [...]
Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] na forum zaciagnac i ulozylismy wstepna diete ciezko bylo ja przekonac do 6 posilkow i zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego ale tez sie z tym udalo. aeroby robi i macha hantlami mamy tez tfb treca i bedziemy czakac na efekty. OSTOWOP poczytaj o dietach bez nich nic nie da a mozesz jesc smacznie i wcale nie tak malo zeby sie glodzic. trzeba [...]